Анатомія навантаження на гребних тренажерах

Веслування оманливо просте: сів на сидіння, взявся за держак і тягнеш. Десять хвилин практики швидко руйнують цю ілюзію комфорту — у роботу включається все тіло, від литок до плечового пояса. Але головне, чим відрізняються гребні тренажери, це не формою рами, а механікою опору. Від неї залежить, чи отримаєте ви інтенсивну силову роботу, спокійне кардіо чи навантаження, максимально схоже на веслування в човні. І напис «10 рівнів» на корпусі ще нічого не говорить про те, наскільки важко доведеться працювати.

Види опору

Ззовні багато гребних тренажерів схожі. Довга напрямна, сидіння на роликах, держак, підставки для ніг. Проте варто почати рух, і схожість закінчується. Один апарат відгукується характерним шумом вентилятора, що обертається, інший тихо працює з магнітним маховиком, третій буквально змушує згадати про воду. У кожного механізму свій характер.

Основні варіанти конструкції:

• Водні. Лопаті обертаються всередині затуленого бака з водою. Штовхаєте сильніше — рідина чинить опір активніше. Кількість води змінює базові відчуття від гребка. Є й приємна особливість: характерний плюскіт робить тренування зовсім не схожим на заняття зі звичайним кардіотренажером.
• Повітряні. Тут працює маховик-вентилятор. Що енергійніше ви тягнете держак, то швидше він обертається і тим вищий опір. Такий принцип використовується в тренажерах Concept2.
• Магнітні та електромагнітні. Магніти впливають на маховик, дозволяючи обирати ступінь гальмування. Електронні версії регулюються через консоль. Хід плавний, шуму небагато — сусіди навряд чи зрозуміють, що у вас вдома почалося тренування.
• Повітряно-магнітні. У конструкції об'єднані два механізми. Магнітна система задає базовий опір, а повітряна додає реакцію на інтенсивність гребка.
• Гідравлічні. Замість великого маховика використовуються поршні з рідиною всередині циліндрів. Такі апарати зазвичай компактніші, деякі оснащені незалежними важелями для рук.

У повітряних і водних моделей навантаження помітно змінюється слідом за зусиллям спортсмена. Магнітні дозволяють точніше задавати умови заняття. А поршневі конструкції часто обирають через невеликі розміри, хоча відчуття від руху в них відрізняються від повноцінних гребних систем.

Чому рівні різні

Десять рівнів на магнітній моделі та ті самі десять на повітряній — абсолютно різні речі. Цифри позначають не єдину шкалу фізичного навантаження, а налаштування конкретного механізму. Порівнювати їх напряму приблизно так само розумно, як зіставляти швидкість вентилятора з температурою води.

Розберемо, що відбувається під час гребка:

• Повітряний опір. Прискорюєте рух — маховик обертається швидше, опір зростає. Знизили темп, і працювати стає легше. При цьому положення заслінки регулює надходження повітря і впливає на характер розгону маховика.
• Водний опір. Лопаті зустрічають опір рідини. Потужний гребок вимагає більше зусиль, спокійний — менше. Кількість води в баку змінює базове налаштування.
• Магнітне гальмування. Положення магнітів відносно маховика визначає ступінь опору. Ви виставляєте потрібний рівень і працюєте в обраному режимі. Щоправда, зусилля не стає абсолютно однаковим на кожній ділянці руху.
• Комбінована система. Тут можна змінювати базове налаштування магнітного механізму і водночас використовувати реакцію повітряного маховика на силу гребка.

У повітряних Concept2 є ще один цікавий показник — Drag Factor, або фактор опору. Він показує, наскільки швидко маховик сповільнюється між гребками. Тому положення заслінки само по собі не визначає важкість тренування. Два апарати з однаковим налаштуванням можуть відчуватися по-різному через стан механізму, умови експлуатації та інші параметри.

Навантаження під задачі

Купувати тренажер лише заради максимального опору — затія сумнівна. Якщо мета полягає у зниженні ваги, постійна робота на межі швидко набридне. Для спортивної підготовки, навпаки, може знадобитися потужне інтервальне навантаження. А після тривалої перерви хочеться передусім рухатися без різких стрибків інтенсивності.

Під різні задачі підійдуть різні рішення:

• Зниження ваги. Магнітні, водні та повітряні моделі дозволяють організувати тривалі кардіотренажування. Тут вирішує регулярність і тривалість роботи, а не спроба щоразу встановити максимальний рівень. П'ятдесят хвилин у розумному темпі часто корисніші за коротку боротьбу з маховиком.
• Підготовка до веслування на воді. Повітряні та водні тренажери допомагають відпрацьовувати потужність, темп і розподіл зусиль. Concept2 Model D і Model E часто використовують у спортивній підготовці та кросфіті.
• Розвиток витривалості. Підійдуть різні типи опору. Магнітна система зручна для занять із контролем пульсу, повітряна дозволяє чергувати спокійні відрізки з інтенсивними прискореннями.
• Відновлення після перерви. Магнітні моделі з плавним регулюванням дозволяють починати з невеликого зусилля. Але у разі захворювань суглобів або після травм програму необхідно узгодити з фахівцем.
• Розвиток сили та потужності. Повітряні та водні апарати добре підходять для коротких інтенсивних інтервалів. Тут особливо важлива техніка: якщо одразу тягнути держак руками, спина і ноги залишаться без повноцінної роботи.

До речі, правильний гребок починається зовсім не з рук. Спершу відштовхуються ногами, потім включається корпус, і лише після цього держак підтягується до тулуба. Зворотний рух виконується в іншій послідовності. Помилка новачків добре знайома інструкторам: людина активно працює передплiччями, швидко втомлюється і дивується, чому тренування виявилося таким важким. За грамотної техніки задіюються квадрицепси, сідниці, м'язи спини, плечового пояса та живота.

Популярні моделі

У виробників різний підхід до конструкції та оснащення. Одні роблять ставку на спортивну точність, інші — на зовнішній вигляд, компактність або інтерактивні програми. При порівнянні не обмежуйтеся назвою моделі. Подивіться на довжину напрямної, допустиму вагу користувача, якість роликів, стійкість рами та можливості консолі. Особливо якщо зріст у вас вищий за середній.

Серед відомих лінійок:

• Concept2 Model D (PM5) і Model E (PM5). Повітряні тренажери з монітором PM5. Підходять для інтервальних занять, кросфіту та спортивної підготовки. Model E відрізняється вищою посадкою та особливостями конструкції рами.
• WaterRower Natural, Club, Oxbridge і A1. Водні моделі з лопатями, що обертаються. Залежно від виконання використовуються дерев'яні рами з ясена, дуба чи вишні. Тут цінують не лише характер опору, а й зовнішній вигляд обладнання.
• First Degree Fitness Viking 3 Plus, Apollo Plus і Neptune Challenge. Водні тренажери з технологією Fluid Technology. Регулювання базового опору дозволяє змінювати відчуття від заняття, не покладаючись виключно на силу гребка.
• InSPORTline Ocean, Thenos, Kevlar і Power Master. У лінійці сусідять моделі з різними механізмами опору — від компактних поршневих до складніших конструкцій. Перевіряти потрібно характеристики конкретної версії, а не просто назву марки.
• Tunturi Cardio Fit R20, FitRow 50, Performance R60 і BH Fitness Aqualon, Regatta, Oxford. У виробників представлені рішення для домашнього та напівкомерційного використання. Зустрічаються магнітні та водні системи, складні конструкції та різні варіанти оснащення.
• NordicTrack RW200, RW850, ProForm 750R, FitLogic R100 і Spirit R800. Тут можна зустріти моделі з електронними налаштуваннями та підтримкою інтерактивних тренувань. Окремі апарати Spirit і FitLogic використовують комбіновану повітряно-магнітну механіку.

Не женіться за кількістю програм і гарним дисплеєм. Через місяць занять набагато більшого значення матимуть зручне сидіння, відсутність люфтів, нормальна довжина рейки та плавний хід. Електроніка має допомагати тренуватися, а не відволікати від самого процесу.

Секрети механіки навантаження гребних тренажерів

Повітряні та водні тренажери підходять тим, кому важлива залежність опору від сили гребка, магнітні зручні для контрольованих занять, а комбіновані дозволяють змінювати характер навантаження. Для схуднення підійде не лише дорога спортивна модель, для розвитку потужності знадобиться апарат з прогресивним опором, а при відновленні буде потрібне обережне налаштування зусилля. Перед купівлею обов'язково спробуйте кілька варіантів у русі. Іноді вже за п'ять хвилин стає зрозуміло, яка механіка вам підходить, а яка залишиться гарним предметом інтер'єру.